podciąganie na drążku

Witam mógłby ktos zerknąć na mój plan?? najbardziej zależy mi na sile,ale słyszałem ze robiac treningi na a mase sila tez przychodzi calkiem niezle,z gory dzieki:))) Poniedziałek Klatka na ławce skośnej do góry-3 serie 10,8,6 powtórzeń Klatka na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej-3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie [...]

[...] tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na [...]

[...] 3x (20,15,17) 20powt-5kg, 15powt-7,5 i 3 seria 5kg -> ale chyba będę musiał być pochylonym 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x (16,15,15) SC 6. podciąganie sztangi do brody 3x (20,18,16) prog Piątek (plecy,triceps) Kiedyś plecy z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie [...]

[...] 1x20 1x12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 1x20 1x12 Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach - 2x20 Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 CZWARTEK Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x20 1x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - leżąc na ławce [...]

[...] sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli przed sobą siedząc / 3 serie -unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie -latanie/ tył barków / 3 serie - podciąganie sztangi do brody / 2 serie -szrugsy /3 serie BICEPS: -uginanie ramion stojąc sztanga łamaną / 4 serie -modlitewnik / 3 serie -młotki / 3 serie Nogi: -przysiady [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] (jednorącz) 11. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim podchwycie 2x20 12. Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach 13. Leżąc tyłem na materacu, podciąganie kolan do klatki piersiowej Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Butterfly - ramiona wyprostowane 2. Przenoszenie [...]

[...] pompki z uniesionymi nogami - 3 s pompki na kostkach 3 s wyciskanie hantla jednorącz(na zmiane z drugą ręką) 3s NOGI 5s na max wspięcia na palce 4 s na max V Dzień PLECY podciąganie się do brody 5 s na max-ok8 (nie mogę zrobić pełnych dwóch ruchów, więc pomagam sobie z podnóżkiem ) rozciąganie expandra przed sobą 3s 8-12 powt pompki z [...]

Apokalipsa - namówiłeś mnie na split więc bierzesz teraz odpowiedzialność za mój plan treningowy :) :) :) a tak na poważnie to przyda się każda (zaawansowana) pomoc ponieważ na moje split ten wymaga kilku poprawek: ANKIETA 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 84 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 112 -Udo: 60 -Talia: 88 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SpOnZ PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 170 WAGA: 67kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [...]

[...] siłowy A: - przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8 - uginania nóg leżąc: 12, 10, 8 - wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8 - wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8 - uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8 B: - martwy ciąg: 12, 10, 8 - [...]

[...] sztangi skos dodatni 3s 8-10 2brozpietki skos 30 3s 8-10 3.mds wyciskanie młotkowe 3s 8-10 dla członu 4.wyciskanie na płaskiej 1x100 sroda-off czwartek plecy 1.podciąganie nachwytem na drązku 5 s 6-8powt rampa 2a.wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 8-10 2bwymach boczny w opadzie 3s 8-10 3.MDS Podciąganie sztangi/ Wiosło podchwyt/ [...]

poniedzialek; klatka 1.wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 x 12,12,10,10 2.rozpietki na lawce skosnej 4 x 12 3.wyciskanie na maszynie siedzac 4 x 10,10,8,8 4.krzyzowanie ramion z linkami wyciagu 3 x 15 BArki-przedni akton 1.wyciskanie hanki siedzac 4 x 10,8,8,8 2.unoszenie ramion z hanklami przodem naprzemian 2 x10 3.unoszenie ramion bokiem 4 x [...]

[...] RAMPA, 2.Barbell Upright Row 4x8, 3.mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st, 4.mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie, 5.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x, 6.knee ups 3x, 7.skłony tułowia z linką wyciągu górnego klęcząc 3x SB - Ramiona 1.Docisk na [...]

Płeć : M Wiek : rocznik 1989 Waga : 73 na starcie 67 Wzrost : 182 rano 183 Cel treningowy : Masa, i długotrwała ogólna siła wytrzymałe silne mięśnie i rzeźba (oczywiście wiem że wszystkiego naraz nie da się zrobić) Staż treningowy na siłowni : Niby ćwiczę od roku, ale na początku 0 diety i treningu nie przestrzegałem, dodatkowo choroby ( 4 [...]

[...] jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi 12x5/15x4 Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na maszynie legendarny abs II podciąganie Czwartek : - Klatka poziomo 12x5/15x4 - Klatka na skosie 12x5/15x4 - Rozpietki 12x5/15x4 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x5/15x4 [...]

[...] jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi 12x5/15x4 Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na maszynie legendarny abs II podciąganie Czwartek : - Klatka poziomo 12x5/15x4 - Klatka na skosie 12x5/15x4 - Rozpietki 12x5/15x4 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x5/15x4 - [...]

[...] nóg w leżeniu na skośnej ławce 5x25 -unosznie nóg w podporze 3xmax. Piątek - barki - brzuch I. -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 -wyciskanie sztangielek 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2xmax. II. -wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 -wyciskanie sztangielek 3x12 -podciąganie drążka na [...]